健身常见误区汇总

随着物质生活水平的不断提高，全民身体素质提升意识深入化发展，健身也成为了越来越多人的爱好，今天小编为大家总结整理了一些错误健身常识汇总，一起来学习下吧!

健身前先学好一些健身小知识，你才能减少健身的坑，保护好自己，降低在健身的过程中受伤的几率，从而提高健身的效果。

如果你是个健身小白，不懂得如何健身，不去学习关于健身的知识，那么你容易选错方法。较后不仅健身效果不好，反而越健身越伤身。

健身先扫盲!看懂8条健身错误，纠正错误认知，提高健身效果!

1、健身期间重量越大，健身效果越好

对于健身小白来说，他们迫切想要练出大块肌肉的心情都可以理解，但是并不意味着作为新手的你就要去学习健身大咖做大重量的训练，这点是非常不好的。新手盲目进行大重量训练，不仅容易伤了身体，严重还会危害身体健康。

健身是个循序渐进的过程，在健身的过程中，我们应该追求动作标准，而不是堆积重量。只有逐步提升自身的肌肉力量，你才能慢慢提高重量。

2、健身越频繁就是越好

有的人想要增肌，认为每天都去做力量训练，这样肌肉就会生长。但是，如果肌肉没有得到休息，是没有办法恢复和增长的，肌肉增长的速度只会越来越慢。

身体的肌群每次训练后，需要休息2-3天时间才能进行下一轮训练。如果你每天针对一个身体部分频繁地训练，这个部位得不到足够的时间休息，肌肉会一直处于疲劳的状态，是无法修复的。

3、局部训练动作，能起到减脂的作用

很多人都想当然地以为：想要减掉肚腩的赘肉，那么坚持做卷腹或者仰卧起坐就能够减掉赘肉，但是这是没有用的，因为这类动作属于无氧运动，并不能达到燃脂减脂的效果。

想要达到燃脂目的，你需要选择全身性的有氧运动，局部瘦身的方法是不存在的，你应该选择跑步、跳绳、球类运动、跳舞等方法进行刷脂。

4、健身期间不能补充水分

健身训练期间，合理的补充水分是非常重要，否则身体容易脱水，影响锻炼效果。

无论你在健身或者没有健身，小口补充水分可以促进身体的遇难者。如果你缺乏水分身体的运动能力是会下降的，代谢能力也会下降。

5、女生不能做力量训练

这种谣言一直被否认，但是还是有很多女生会相信这种谣言。女生去健身房一直是做燃脂运动，对力量训练视而不见。

力量训练是锻炼肌肉的方法，而肌肉的好处是非常多的，比如：保护骨骼和关节，增强身体的代谢能力，提高减脂燃脂的速度，还能帮我们塑造健美的身材曲线，抵抗衰老速度。所以，女生不要恐惧力量训练，要多做力量训练。

6、健身后不做拉伸

很多人运动后就去躺着休息了，忽略了健身后做拉伸的重要性。健身后做拉伸，能够缓解肌肉的紧张感，还能避免肌肉充血，促进肌肉更好地修复。

平时我们也可以多做拉伸运动的，正所谓：筋长一寸，长寿10年，拉伸可以提高身体柔韧性，还可以强化关节，改善身体的腰酸背痛。

7、健身期间可以熬夜

笔者很认真地告诉你，无论你有没有健身，熬夜是万万要去改掉的。熬夜这个坏习惯，已经成为了越来越多人的通病。熬夜对身体的危害非常大，身体透支更快，肌肉没法得到增长，抵抗力还下降了。

8、健身后就可以立马洗澡

健身后马上洗澡，是大多数人的习惯的一种行为。健身后立马洗澡对身体的坏处太大了，降低我们个人的免疫能力，还会使得病毒入侵身体，导致我们原本的抵抗力被下降。

健身后休息30分钟，让身体心率恢复正常再洗澡，这才是正确的做法。

这几个健身的谣言，越早知道越好，不然你会越健身越伤身，还不知道原因，很多健身常识你并没有真的认知!