如何有效学习？正确的学习方法和时间管理方法

掌握正确的学习方法和生活方式是提高成绩的前提，小编来告诉你如何有效地学习:

1、通过各种方式学习相同的信息。

这项研究(Willis, J. 2008)表明不同的介质刺激大脑的不同部位。大脑中被激活的区域越多，你就越有可能理解并保留这些信息。

因此，要学习一个特定的主题，你可以做以下事情:

2、 每天学习多个科目，而不是只专注于一两个科目。

每天研究多个科目比深入研究一两个科目更有效(Rohrer, D. 2012)。

例如，如果你正在为数学、历史、物理和化学考试做准备，那么最好每天学一点每一门课。这种方法将帮助你更快地学习，而不是只专注于周一的数学，周二的历史，周三的物理，周四的化学，等等。

为什么?因为如果你在一天内学习了很多相同的科目，你可能会混淆相似的信息。所以，要想聪明地学习，就要把你的学习时间分配给每一门课程。这样做，你的大脑将有更多的时间来巩固你的学习。

3、定期检查信息，而不是死记硬背。

如果你想把信息从短期记忆转移到长期记忆中，定期回顾是很重要的。这将帮助你获得更好的考试成绩。

正如这项研究(Cepeda, 2008年)所表明的，定期复习胜过毫无顾忌地死记硬背。

最佳评审间隔会随着您希望保留信息的时间而变化。但我自己的经验以及与学生的合作经验告诉我，以下的复习时间间隔效果很好:第一次复习:学习新信息后的第一天，第二次审核:第一次审核后3天，第三次复查:第二次复查后7天，第4次复查:第3次复查后21天，第5次复查:第4次复查后30天，第六次复查:第5次复查后45天，第7次审查:第6次复审后60天。

4、坐在教室的前面。

如果你可以选择上课时的座位，在前面找个座位。研究表明，坐在前排的学生往往会获得更高的考试分数(Rennels & Chaudhari, 1988)。根据学生在课堂上的位置，学生的平均分数如下(Giles, 1982):

前面行:80%中间行:71.6% 行:68.1%

这些发现是在座位位置由老师指定的情况下得到的。[4]这意味着这不仅仅是一个动机更强烈的学生选择坐在前排，而动机更弱的学生选择坐在后排的情况。

坐在前面，你就能更清楚地看到黑板，听老师讲课，你的注意力也会提高。现在你知道班上最好的座位在哪里了!

5、不要一心多用。

数据是决定性的:多任务处理会让你的效率降低，注意力分散，并且变得更笨。研究甚至显示，声称擅长多任务处理的人实际上并不比普通人做得更好。有效的学生一次只关注一件事。所以，不要一边学习，一边断断续续地回复短信、看电视、查看Twitter信息。以下是一些提高注意力的建议:

关掉手机上的通知，把手机收起来，或者把它调成飞行模式，注销所有即时消息程序，关掉你电脑上的互联网。使用像“自由”这样的应用程序，关闭所有与作业无关的网络浏览器窗口，清理你学习区域的杂物

6、简化、总结和压缩信息。

使用像首字母缩略词这样的记忆工具，因为这些被证明可以提高学习效率

尽可能使用助记器学习。此外，您可以将信息汇总到一个比较表、图表或思维图中。这些工具将帮助您更快地了解信息。

7、用手做笔记，而不是用笔记本电脑。

科学家建议这样做，不仅仅是因为你在使用笔记本电脑的时候更容易被网络干扰。即使笔记本电脑只用于记笔记，学习也没有那么有效，因为用手做笔记的学生倾向于处理和重组信息。相比之下，笔记本电脑的笔记型人倾向于在不首先处理信息的情况下逐字逐句地写下老师说的话。因此，手工做笔记的学生在考试中表现更好。

8、写下你的忧虑。

我这次考试考得好吗?如果我忘记了关键的概念和方程呢?如果考试比预期的难呢?你参加考试之前，这些想法可能会在你脑子里闪过。但如果这些想法失控，随之而来的焦虑会影响你的成绩。这是解决方案…

在一项实验中，芝加哥大学的研究人员发现，那些写下自己对即将到来的考试的感觉的学生比那些不写的学生表现更好。研究人员说这种方法对习惯性忧虑者特别有效。心理学家基蒂·克莱因(Kitty Klein)也展示了表达性写作，以记日记的形式，可以提高记忆力和学习能力。克莱因解释说，这样的写作可以让学生表达他们的负面情绪，这有助于他们不被这些情绪分心。为了减少焦虑，花10分钟写下与即将到来的考试有关的所有事情。由于这个简单的练习，你会取得更好的成绩。

9、经常测试自己。

几十年的研究表明，如果你想提高你的学习成绩，自我测试是至关重要的。在一个实验中，路易斯维尔大学的心理学家Keith Lyle给两组大学生教授同样的统计学课程，在第一组中，莱尔要求学生在每堂课结束时完成一个四到六个问题的测验。这个测验是基于他刚才提到的材料对于第二组，莱尔没有给学生任何测验。在课程结束时，莱尔发现第一组学生在四次期中考试中的表现都明显优于第二组。

所以，不要只是被动地阅读课本或课堂笔记。通过询问自己的关键概念和方程来学习智慧。当你准备考试时，尽可能多地从不同的来源练习问题。

10、把你正在学习的东西和你已经知道的东西联系起来。

在他们的《坚持不懈:成功学习的科学》一书中，科学家亨利·罗迪格三世(Henry Roediger III)和马克·a·麦克丹尼尔(Mark A. McDaniel)解释说，你将新概念与你已经理解的概念联系得越紧密，你学到新信息的速度就越快。例如，如果你正在学习电，你可以把它和水流联系起来。电压类似于水压，电流类似于水流速度，电池类似于水泵，等等。另一个例子:你可以把白血球想象成保卫我们身体不受疾病侵害的“战士”，而这些疾病正是“敌人”。思考如何将新信息与已知信息联系起来需要时间和精力，但投资是值得的。

11、大声读出关键信息。

有研究表明，大声朗读能帮助学生更快地学习，而不是默读(MacLeod CM, 2010 & Ozubko JD, 2010)。

原因是什么?当你大声读出信息时，你们都能看到和听到它。另一方面，当你默读信息时，你只能看到它。大声读出每一个音符的每一个单词是不现实的。这将花费太多的时间。所以我推荐的方法是:

第一步:当你阅读笔记时，在关键的概念/方程下划线。不要停止记忆这些重要的概念/方程式;给他们划上横线，然后继续前进。

第2步:在你完成了第1步的所有笔记之后，回到下划线部分，大声读出每一个你认为必要的关键概念/方程。慢慢读每个概念/方程。

第三步:在你完成了每一个带下划线的关键概念/方程之后，休息三分钟。

第4步:当你的三分钟休息结束后，每次去到每一个有下划线的概念/方程式，并覆盖它(用你的手或一张纸)。测试自己是否真的记住了它。

步骤5:对于没有成功记住的概念/方程，重复步骤2、3和4。

12、进行有规律的研究。

定期休息可以提高整体生产力，提高注意力(Ariga & Lleras, 2011)。

这就是为什么把自己关在房间里整整六个小时来准备考试并不是一个好主意。你可能觉得你用这种方法做了很多事情，但研究证明事实并非如此。所以休息5到10分钟。

我建议你使用计时器或秒表来提醒你什么时候该休息，什么时候该回去学习。

在你休息的时候，不要使用手机或电脑，因为这些设备会妨碍你的大脑完全放松。

13、在每次学习结束时奖励自己。

在开始学习之前，为完成课程设置一个具体的奖励。通过这样做，你将促进记忆的形成和学习(Adcock RA, 2006)。

奖励可以很简单:

去散散步，吃健康的零食，听你最喜欢的音乐，伸展运动，做几组练习，玩一种乐器，洗澡，在每节课结束时奖励自己——你会学得更聪明，学得更快。

14、关注过程，而不是结果。

成功的学生专注于学习信息，而不是试图获得某个分数。

斯坦福大学心理学家Carol Dweck的研究表明这些学生…专注于努力，而不是最终结果。专注于过程，而不是成只要他们投入时间和努力工作，相信他们能提高——即使是他们的弱项。接受挑战，把成功定义为强迫自己学习新东西，而不是拿A，不太成功的学生倾向于设定绩效目标，而成功的学生则倾向于设定学习目标。

这两种目标有什么不同?

表现目标(比如在下一次数学考试中获得90%的分数，进入一流的学校)是关于看起来很聪明，在别人面前证明自己相反，学习目标(例如每隔一天做3个代数问题，每天学习5个新的法语单词)是关于掌握和成长的。大多数学校都强调考试成绩的重要性，或者通过一定数量的科目。具有讽刺意味的是，如果你想达到并超越这些标准，你最好忽略预期的结果，而专注于学习过程。

15、每天至少喝八杯水。

你可能认为你喝了足够的水，但研究表明多达75%的人处于慢性脱水状态。

脱水对大脑和考试成绩都有害。

东伦敦大学的研究人员发现，当你脱水时，你的大脑的整体思维处理能力会下降。进一步的研究表明，脱水甚至会导致大脑中的灰质萎缩。简单的解决方案?

每天至少喝八杯水。随身携带一个水瓶，在你感到口渴之前喝水。

如果你要参加考试，带上一个水瓶。每40分钟左右，喝一些水。这会帮助你保持水分，提高你的考试成绩。另外，这也是一个短暂的休息，让你的头脑清醒。

16、每周至少锻炼三次。

运动对你的身体有好处。这对你的大脑也有好处。

各种研究表明，锻炼……提高你的记忆力改善你的大脑功能减少抑郁的发生，有助于预防糖尿病、癌症和骨质疏松等疾病，提高你的睡眠质量，可以减少压力，改善你的情绪，运动是一种神奇的药!

因此，为了更聪明地学习，每周至少锻炼三次，每次30到45分钟。你会更健康，更有活力，你也会记住更多的信息。

17每晚至少睡8小时，不要熬夜。

到目前为止，我已经和2万名学生进行了交流和合作。没有一个人告诉我他或她每晚都能睡上8个小时。

“有很多事情要做，”我听到学生们反复地说。作为一名学生，睡眠往往更像是一种奢侈品，而非必需品。

但是这项研究对睡眠有什么意义呢?

研究表明，如果你有足够的睡眠，你会更加专注，你会学得更快，你的记忆力也会提高。你也能更有效地应对压力。

这是取得好成绩的秘诀。

所以每晚至少睡八个小时。这样，你的学习过程就会更有效率，你就不需要花那么多时间看书了。

此外，睡眠丹·泰勒说，睡前学习最难的东西能让你更容易记住第二天的事情。所以，只要有可能，安排好你的时间表，这样你就可以在睡觉前学习最难的话题。

最后,不要通宵熬夜。心理学家帕梅拉·萨彻的研究表明，熬夜的学生成绩更低，粗心的错误也更多。

18岁、吃蓝莓。

蓝莓富含类黄酮，能加强大脑的连接，刺激脑细胞的再生。

雷丁大学的研究人员发现，吃蓝莓可以提高短期和长期记忆(Whyte, A. & Williams, C. 2014)。

19、吃鸡肉和鸡蛋。

波士顿大学的一个研究小组对1400名成年人进行了为期10年的长期研究。他们发现那些在胆碱含量高的饮食的参与者在记忆力测试中表现更好。

胆碱是乙酰胆碱的前体，乙酰胆碱对形成新记忆至关重要。

什么食物的胆碱含量高?

鸡肉和鸡蛋(蛋黄含有鸡蛋中90%的胆碱

如果你担心蛋黄的高胆固醇含量，你可以松一口气了。最近的研究表明，鸡蛋——包括蛋黄——对几乎所有人来说都是一种健康的食物。

在整个过程中，不要让获得A的目标变成一种不健康的痴迷。毕竟，教育不仅仅是取得好成绩。

而是追求卓越。它是关于培养你的长处。它是关于学习和成长，所以你可以更有效地贡献。