如何缓解焦虑释放压力呢？

不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延。甚至有人开始贩卖焦虑，譬如利用你的焦虑，给你贩卖知识;譬如利用你的焦虑，给你贩卖鸡汤。其实要回溯起来，在孩童时期我就会感到焦虑。

比如小时候会因为完不成作业而焦虑，那种在假期尾声拼命赶作业的场景还历历在目;再大一点会因为不知道怎么跟女孩子讲话而焦虑。到后来，其实焦虑一直伴随着我，只是更多地会表现为不安、烦躁、浮躁等等，而我没有准确地把它识别出来——这就是焦虑。我意识到焦虑开始充斥我整个生活的时候，大概是在一两年前。焦虑以各种各样的形式在不同的时间不同的地点出现在我的身边。

早上起来，焦虑随着我大脑的苏醒也同时升起，我会因为早上时间紧张担心上班迟到而焦虑，尽管这么多年我几乎从来没有迟到过;当微信里各种信息滚动，一系列小红点涌现的时候，我会因为担心错过什么信息而感到焦虑;开会时，比如一些无组织、无秩序、无意义的会，我因为在那浪费时间导致其他事情得不到处理而感到焦虑;同时面临着几件事情要处理的时候，我会感到焦虑;和对方沟通，却杳无音讯，我会感到焦虑;担心晚上睡太晚，或者睡得不好，影响到第二天的状态，我会感到焦虑;......

让我感到焦虑的事情还有很多，每一天都有，如影随形。不过好在除了焦虑，人还有一种本能叫“穷则思变”，而后“变则通，通则久”。当我意识到焦虑开始充斥我整个生活的时候，我也开始探索破解它的办法。过一两年的探索，从我个人状况来看，应该说是颇有成效了。

今天分享出来，愿君与卿远离焦虑烦扰。

从改变信念到觉知

要克服焦虑，首先要识别焦虑，知道焦虑到底是个什么东西?

如果说焦虑是一个物种，那么它属于情绪科——焦虑是一种情绪。

既然是一种情绪，那么如果掌握了有效的情绪管理方法，也同样可以应用到克服焦虑上。

关于情绪管理，我完整听过曾仕强《情绪管理》的系列讲座，里面提到美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论。

这个理论认为，情绪是一种反应(C)，这种反应由外部事件(A)导致，但是在A并不能直接诱发C，在这中间其实还一个桥梁——信念(B)。

一般来讲，外部事件A是客观发生的，很难改变，要改变情绪C，你需要改变的就是你的信念B，也就是你对外部事件的解释和评价。

举一个简单的例子来讲，你给你的另一半打电话，连着打了好几个都没接，你开始有点沉不住气，开始生气。

那这个时候，你应该如何去调节你的愤怒情绪呢?去调整你的信念，去转换一下思维。

比如说你去想一下，你的另一半是不是没带手机呢?或者是不是在什么地方很吵没听到?或者有什么特别的事情不方便用手机?或者碰到了什么棘手的事情?等等。

当你把思维转换到对方是因为客观的一些原因没有接到你的电话，而不是主观上故意不接你的电话时，你的生气情绪可能就会得到缓解。

这种情绪管理的方法同样也适用于焦虑情绪的管理，在一段时期里，这种方法对我还是蛮有效的。

但是这个方法有一个弊端就是，有时候它只能是起到一个安慰剂的作用，后来我发现了另外一种更有效、更高级的方法。

这种方法叫做觉知。

西方心理学里是这么定义“我”的：我是我的观察者。这其实也是觉知的意思。觉知，就是当你的负面情绪升起的时候，你不要去压抑它，不要去把它放大肆意发泄出来，也不要试图马上就把它消除。觉知，你需要做的是，觉知到这种情绪的存在，去感受它，或者进一步去想想我为什么会产生这种情绪呢?为什么会感到焦虑、感到生气、感到难过呢?

比如说，因为某项时间很紧的任务，你担心完不成而感到焦虑。这时候你可以停下来，去感受一下你的焦虑，去体会它：哦，我现在正在感到焦虑。然后也可以进一步去思考焦虑的的原因。“我为什么感到焦虑呢?因为担心任务完不成。

任务完不成会有什么后果呢?事情进度会受到影响，老板也可能因此很生气。任务真的会完不成吗?我有什么办法可能先把任务完成了?

即使任务完不成，事情进度一定会受到影响吗?还有其他解决办法吗?老板一定会生气吗，还可以沟通吗?”这样思考，有利于让你把注意力集中到问题本身上，而不是困于无明的情绪之中。

当然，很多时候，即使不做这些思考，你只需要停下来去感知你的焦虑，观察它，你的焦虑情绪就会得到缓解。