无锡滨湖区玛尼普拉提课程

提升身体意识感。

提高身体的控制能力。

有效地激活肌肉。

矫正姿势与身体排列。

提高平衡能力和本体感觉。

有助于放松和缓解压力。

有助于使肌肉组织和骨结构保持较佳状态。

提高身体美学（使人看上去更苗条）。

床垫NO专业瑜伽垫YES

即使你的床很大、很宽敞，也不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫。

用软舞鞋代替赤足

瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不适合气温寒冷的冬季。此时，柔软的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下，不但能避免着凉，而且还能灵活地变化动作，支撑能力也不错。

享受黄金时间

居家瑜伽的较佳时间是在清晨6：30～7：00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新鲜活力，更有助于调节自己的作息时间。

自拍DV，做自己的教练

将自己练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相对比，可以更好地从细节处纠正动作上的不规范，在家也能享受到专业的指导。

水果当零食，补充VC

水果是练习瑜伽后不可缺少的“伴侣”，比如富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你从内到外舒爽起来。

细软热毛巾敷面30秒

运动结束后，不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒，缓解在运动过程中产生的疲劳感，给身体一个短暂的过度。

身体整体协调

无论从哪一方面讲，我们每个人都具有自己身体整体协调的功能和能力，从瑜伽体式练习中，可以获得较为重要的一部分并加以开发;一个具备整体协调功能性的人，才能够结合整个人体练习体式的一切能量和能力，形成一次又一次有效的瑜伽练习效果。

瑜伽课认真听讲

瑜伽课上，重要的积极发挥教练的说导作用，提高练习者自身的自主实践自我感觉，而不是带着模仿、再模仿。当练习者在动作到了自主练习化阶段，练习者才能在训练时反复体会和加强动作的精确性和熟练程度，只有这样的过程，才能促使体式练习动作精确性的稳定和提高，熟练才会更有价值。

身体技巧

身体技巧和协调的训练纯粹是通过练习或者说是准确练习，是神经系统传递联结的主要功能。人体在每次行动表现时，都加强了涉及到的神经传递功能的联结，使得下一次的动作表现更容易、更确定、更从容不迫。只有通过对神经系统的实践训练，我们才能从瑜伽体式里，学到自己想要的技巧，率的精力和动作，确保动作较为精确简洁。

平衡性

平衡性是瑜伽练习姿势的一个至关重要的因素，人体不能时刻保持平衡，就不能有序、有效的练习进展，当只有身体各部位联合得当才有可能获得平衡。其中，足、腿、躯干和头对保持姿势平衡都很关键，它们是神经功能传递身体力量的工具，协同身体之间的关系保持适当，对身体各部位正确联合有所帮助。