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瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的较终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
1只有身体柔软的人才适合因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，而且瑜伽练习并不追求动作幅度一定很大，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。一般经过一段时间有效地瑜伽练习之后，练习者的身体结构都会变得很柔韧而又健康。
2练瑜伽前必须空腹按照印度传统瑜伽的要求，哈他瑜伽体式的习练，应该空腹状态下进行。因为在习练的过程中，许多体式都会对胃部产生挤压，而胃部充盈着未消化的食物，就会感觉到不适，甚至会发生意外的伤害。遵循以上的原则并没有错，但也应该考虑自身的条件和状况。
3瑜伽就像柔术或舞蹈随着现在瑜伽广为传播，我们对瑜伽的接触也不断扩大，其实瑜伽的练习目完全不同，柔术和舞蹈主要是以表演为主要目的，而瑜伽的练习目的是身、心、灵三方面全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
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