上海黄浦体育园青少年羽毛球暑期培训

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人较易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

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花香盛世教学优势：

1. 教学体系：课程以动作发展为主，体能提升为辅，以“测—学—练—赛”的科学训练循环为基础，帮助孩子抓住动作发展的敏感期，不仅获得健康的体魄，还能发展认知、情感、社交、语言等综合能力。

2. 学习方案：机构打造有严谨的课程大纲和统一严格的课程标准，根据学员周期性测评制定个性化学习方案。

3. 教学课程：机构依托青少年体育教学经验和扎实的体育理论水平，开发符合青少年体育发展规律的针对性培训课程。

4. 教学服务：报班的学生需要通过8-10岁的入学技能测试，11岁以上的学生测试不同内容的测试数据和结果将由教练、教学督导、大数据中心、总部教学中心四重审核。

羽毛球初学者基本动作

1、握拍不是一成不变的，在实战中为了更好地控制球的落点，应视具体情况，因时因地地细微调整握拍。接发球时的动作幅度要小，以手腕、小臂发力为主，带动肩部，要将球拍举起，非持拍手也要高举(便于上半身的稳定与挥拍)，高手接球才不会被动，左脚在前，右脚在后且脚后跟微微抬起。针对对手发平快球，己方要利用腰腹力量向后腾跳做杀球动作;对手偷发高远球，己方迅速并步后退来做杀球动作。

2、羽毛球的挥拍对速度要求高，对力量要求不是太高。比如练投掷和举重项目的运动员的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员杀球的力量的话，就根本不行。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。有些羽毛球运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速就像出膛的子弹一样。

3、接发平高球、平快球，重心降低，小臂、手腕发力，避免大臂、肩部的大幅度转动，以杀球回击。在网前击球时，保持在网前位置和高举球拍。对手面对高质量的网前击球只有两种击球可能性。

4、步法：并步、交叉步(前交叉步，后交叉步)、垫步(一般用作调整步距)、蹬跨步。