发布时间:2021-06-18 16:14:41来源:转载
如何正确地使用瑜伽轮?在瑜伽体式练习中,有些体式过程中会因个体差异而导致体式动作无法做到精准,这时我们通常会使用一些瑜伽辅具来帮助我们达成体式目的,而这些瑜伽辅具中使用较多的就是瑜伽轮了,那么该如何正确且有效的使用瑜伽轮呢?记住以下四种应用方式,你就能彻底掌握瑜伽轮了。
一、按摩脊柱
在垫子上坐下,将瑜伽轮放置于背后位置,靠在腰和骶骨上;脚踩实,将双手举过头顶,让身体靠在轮子上前后滚动;我们可以通过这一动作一直向后滚动,直到身体以较大限度打开或头部接触到地面为止;之后可以稳定姿势保持五次正常呼吸。
二、伸展身体前侧
这种体式动作可以以按摩脊柱的姿势为基础,重复其动作,尝试在过程中找到一个技能有效延展又舒适的位置停留,让双臂自然向身体两侧下垂,缓慢轻柔地打开肩膀部位;试着把腿向前伸直并向下施力,这样能够打开胯部胯屈肌;放松拉伸腹部,保持正常呼吸。
三、辅助深度后弯
在体式练习中,后弯属于进阶体式动作,瑜伽轮能够在后弯体式动作中起到很大的助力作用;在英雄坐坐姿基础上,将双腿跪在身后;将瑜伽轮放置于腰及骶骨处,吸气,伸展身体,呼气,让身体轻柔舒缓地向后弯曲;尽量找到适合自己的较大程度弯曲点。
四、灵活度练习
以四柱式为基础姿势,让腿向前伸直,把瑜伽轮放置于脚前方,紧贴前脚掌;吸气,双手伸过头顶并尽量伸展身体;呼气,在不弯曲膝盖的前提下,将身体向下折叠,双手抓住瑜伽轮。
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