练习瑜伽借助瑜伽轮让拉伸效果更好

瑜伽轮在国外已风靡盛行，很多老师都对此不陌生，但教学就可能只限于拉伸在轮上简单伸展。瑜伽轮能够帮我们打开身体，突破身体柔韧性不足的障碍，更重要的是，瑜伽轮可以提升你瑜伽练习的效果，比如瑜伽轮促进你进行深度拉伸，伸展整个后背和肩膀，改善脊柱的灵活性;瑜伽轮可以促进放松，释放肌肉紧张等等。

瑜伽轮的辅助

由于瑜伽轮的功能是不稳定，那么它更有效地帮助我们训练平衡稳定，重心转移，辅助进入手平衡，脚平衡。所以，瑜伽轮并非单单用来练习后弯，而是一个全方位的训练辅助工具。

使用瑜伽轮的五种方法

1.脊柱按摩

你可以通过上下滚动脊柱来按摩脊椎。或者，如果你想寻找更多的后弯，可在瑜伽轮的脊椎中部/上部找到一个静态支撑。这是抵消我们久坐不动生活方式负面影响的好方法。

从坐姿开始，将瑜伽轮移至脊柱的底部，并在轻轻开始将脊柱向上滚动并滚动到滚轮上的同时保持脚掌的踩实状态。从这里开始，你可以缓慢地向前和向后滚动来获得脊椎按摩的全部效果。

2.伸展和拉长全身

跟第一种中相同的位置也可以用作其他用途的基础。从那里，将瑜伽轮滚动到上脊椎，然后向上和向后伸手，抓住头部后面的瑜伽轮。这是拉伸和打开肩膀以及释放头部，颈部和上脊柱张力的好方法。

3.加强和调理全身

瑜伽轮有很多有趣而动态的方式来增强和调理全身。你可以针对身体的特定部位，例如核心，臀部和腿部，也可以集中于整个上半身或下半身。有很多选择，在此处介绍一些关键步骤：当你进入修改后的斜板式时，可以同时瞄准核心和上身。只需向前滚动，然后将瑜伽轮重新滚动回整个斜板即可。重复此步骤以增强和燃烧腹部，手臂和胸部。

4.改善平衡与稳定性

平衡与核心稳定性和体内所有稳定的肌肉息息相关。瑜伽轮可以帮助你获得平衡所需的力量和稳定性!瑜伽轮可以改善你通常会做的许多姿势和练习，以培养更多的平衡，稳定性和敏捷性。

5.全面加深你的瑜伽练习

当你加深瑜伽练习时，瑜伽轮是一个很好的支撑系统。上文提到，瑜伽轮可以在后弯支撑我们，培养更多的柔韧性和平衡性，还可以增强和调理全身。

更多培训课程： 苏州瑜伽 更多学校信息： 苏州园区湖西玛尼瑜伽培训 咨询电话：