基础瑜伽体式常见错误有哪些？

战士1、2式是瑜伽中经常练习的体式，可以很好地打开紧张的髋部和肩膀，提升腿部、腰腹核心力量，从而帮助我们稳定骨盆、腰椎和膝关节。所有的战士式，都可以提高自信。特别是战士一式，当我们向上看的时候，好像看到了更好的自己。

很多人会在练习体式中经常感觉双腿无力、腰膝不适等问题。

其实，瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉;在练习中感受相关肌肉群发力、体式稳且正位才是我们练习瑜伽的关键。

战士1、2式正误对比：

但有时候我们在练习中会发现，弯曲前面膝盖的时候，后面的膝盖也会不自觉的弯曲，后脚踩不到地面上，双腿无法用力;

这时瑜伽老师，会引导大家：“双脚尽可能大的分开，右脚外展九十，左脚尖朝前，髋摆正”。

可很多时候髋摆正了就不能让前面的膝盖正位，后面的脚就踩不到地面，甚至还会塌腰，搞的腰都痛了。

出现以上这些情况，其实还是体式不够正位导致的，那要如何去调整呢?

今天小编就来跟大家分享一下，如何在瑜伽战士1、战士2中找到正位，稳定根基。

在山式站立中找到正位

山式，双脚同肩宽、双手扶髋

呼气，从髋部折叠身体

吸气，在站立前屈中延展脊柱

呼气，收腹、微屈双膝、脚推地

吸气，回到山式、头顶指向天空

踝、膝、髋、肩呈一条直线

反复5次，找到启动核心的感觉

战士1常见错误：双脚间距不对

1、双脚间距太小

屈膝腿的膝关节会超过脚踝、根基不稳，导致膝关节压力过大。

2、双脚横向间距过小

战士1中，髋部、胸腔应与前侧脚的2、3脚趾、膝关节髌骨正指一个方向。

若双脚横向间距过小，髋部及膝关节不正位，会导致腰椎、下背、膝关节压力过大。

战士1的正确练习方式

站立，双脚打开略比一腿长，脚尖内扣

右脚转脚向右，右大腿外旋

转髋、转上半身向右

双脚脚跟在坐骨延长线上并下压

右脚2、3脚趾与右膝指向正右方

左脚尖内扣45～60度并与膝同向

屈右膝不过90度，启动大腿前侧

收腹，启动臀肌、稳定骨盆

脊柱延展向上，手臂上举延展

手心相对同肩宽，五指延展打开

大臂外旋靠向耳后，双肩放松

保持5-8轮呼吸换反侧

战士2常见错误：膝关节不正位

1、屈膝腿的膝关节内扣

战士2中屈膝腿的大腿应外旋，膝关节髌骨应与2、3脚趾同向，打开髋部。

若没有做到这一步，屈膝腿的膝关节内扣、骨盆不正位。会损伤膝关节，压迫到腰椎、下背部。

2、膝关节超过脚踝

屈膝腿的大小腿应不超过90度、膝关节不超过脚踝。当屈膝腿的膝关节超过脚踝，膝关节压力会过大。

战士2的正确练习方式

站立，双脚打开略比一腿长，脚尖内扣

右脚转脚向右，右大腿外旋，

脚跟一条线上或右脚跟对左足弓

右脚2、3脚趾与右膝指向正右方

左脚尖内扣45～60度并与膝同向

收腹，骨盆中正稳定

缓慢屈右膝，膝不超过脚踝

右脚内侧推地，启动大腿前侧

双脚外侧推地，启动臀肌

双腿大腿骨收回到髋关节窝

脊柱延展向上，头顶找天空

手臂侧平举延展，双肩放松

手心向下，五指延展打开

扭头向右，保持5-8轮呼吸换反侧

练习时，注意髋、膝、踝、脚尖是否正位，在保证膝关节正位的基础上再追求髋关节的正位，必要时可使用瑜伽辅具。

在体式中学会感知身体、追求正位，才是安全有效的习练，才能从体式中获益。