郑州青少儿篮球如何练习效果好

一、培养篮球兴趣

　　一般4周岁左右的孩子就可以开始接触篮球了，但是对篮球是陌生的，首先就是要提升孩子对篮球兴趣，爱玩是孩子们普遍的天性，大多教练都是通过游戏的形式来带动孩子的积极性，逐步接受较基础的篮球知识和训练。

　　二、体能练习

　　篮球运动，对体能的要求是非常高的，一般教练会在正式上课前做一些热身运动，简单的跑动跳跃训练，折返跑、高抬腿、开合跳等动作，来提高体能。这些训练不仅能增强少儿体能，更能能提高心肺功能和身体的敏捷性，有助于孩子的生长发育。

　　三、球性练习

　　由于部分青少儿年龄较小，力量相对薄弱，因此在训练上多采用简单的球性练习为主，双手滚球、八字绕球，抛接球等等。锻炼手指灵活度，增强对球的掌控力。
　　四、拍球练习

　　拍球练习主要训练手眼协调能力，增加力量及灵活性，培养毅力和耐力，了解何为数量。

　　①原地拍球

　　拍球时保持两脚开立，两膝微屈，上体微微前倾，眼睛看着篮球用手指指根及手掌边缘触球。学会控制球的落点，使球完全保持在自己身体前能控制的位置

　　②行进间运球

　　掌握了原地拍球的基础上进行行进间运球，行进间运球要求手眼协调配合，运球时移动速度和运球速度要一致，同时保持合理的动作节奏

　　③左右交叉拍球

　　左右交叉拍球是熟练掌握单手运球的基础上，将球拍于两脚之间的左右换手拍球，首先左右手各拍一次球，球落点在两脚正中间，然后再慢慢增加拍球弧度，弧度成v字

　　五、双手胸前投篮练习

　　投篮属于纵向的跳跃伸展运动，对少儿的生长发育长个子有很大帮助。青少年有专门的小篮筐，需站到篮筐米左右的位置，手掌打开，双手持球放于球的两侧，将球放于胸前，眼睛注视小篮筐，双脚自然站立，屈膝下蹲，跳起投篮。

　　六、行进间双手胸前投篮

　　运球以及双手投篮两项技术动作结合起来。在运球接近篮筐时，急停，双手持球，完成双手胸前投篮。

　　七、注意事项

　　无论做什么运动定要做好热身，篮球训练时间较好在一周2-3次，内容动静交替进行