怎样克服社交恐惧症 不妨学一学这几招克敌之术

在现实生活中，有一部分人不喜欢和人打交道，活在自己的小世界里。殊不知这可能是社交恐惧症的一种表现，长此以往危害还是很大的，会阻碍我们的政策人际交往等方面。想改变这一现状，应该怎么做呢?下面随小编一起来了解一下吧。

怎样克服社交恐惧症

首先，了解你真正的恐惧。亨瑞克森认为，社交恐惧症的本质，是恐惧“暴露自己的致命缺点”。拥有社交恐惧症的人常常会有很多焦虑，比如自己不够好看，或者更进一步，担心别人觉得自己不够有趣、能力不足等等。

在这些焦虑之中，隐藏着每个人心中最怕被暴露的“致命缺点”。想要克服社交恐惧症，首先要找到你最害怕被人发现的致命缺点，可能是外表上的缺陷，或许是语言表达能力不够强。当你真的找到它时，平心静气想一想，你会发现它并没有你想象中那么可怕，也并不致命

第二，克服社交恐惧症的两大误区。第一大误区，是觉得“最糟糕的结果一定会发生”。比如一个社交恐惧症患者不敢主动搭讪他人，因为他内心会想：对方一定不会理我，甚至会厌恶我。然而事实上，最糟的结果不常发生，而且大部分情况下人们都会以友善的态度来回应。

另外一个常见的误区是，“如果最糟的结果发生，我就完蛋了”。在日常生活中，尴尬或者出丑并不致命，也不会毁掉他人对你的印象。回想一下，当你在餐厅看到他人打翻水杯，你会大声嘲讽对方吗?

击破这些误区的最好方法就是不断练习。不要因为害怕出丑而止步不前，如果我们因为恐惧而避免与他人交往，我们就不可能知道，大部分人都很友善，而且坏事情并不经常发生。即使坏的事情发生，也是可以弥补的。

第三，放弃那些掩盖焦虑的“安全行为”。亨瑞克森说，我们常常认为，当我们焦虑的时候，别人一定能看出来。事实上，你内心的焦虑并没有那么容易被人认出。

而更容易被人发觉的，恰好是你用来掩饰焦虑的“安全行为”，比如不停刷手机、盯着地板、讲话声音变小。我们以为这些行为掩盖了自己社交恐惧的表现，但在他人眼中，这些行为反而显得你有些奇怪。

想要克服社交恐惧症，你需要逼迫自己放弃这些安全行为，放下手机，抬起头，参加小组讨论而不是在边缘晃悠。这不仅会让你减轻焦虑，还能让你发现，其实很多人喜欢同你聊天。

第四，多关注外部世界，而不是自己的内心感受。当你过于关注自己的内心感受，你的社交恐惧感也会更强。你会不停在想：对方看了眼窗外，是不是觉得我很无聊?他是不是觉得我很蠢?如果我们问自己内心的焦虑感：你觉得事情进展如何?它会回答你：糟透了。

好在我们可以控制我们的注意力。如果把注意力转移到外部环境时，我们就能够捕捉到外部世界的一系列变化，这些外部刺激会令我们充满好奇，问出我们想问的问题，让对话顺利地进行下去。

不妨好好学学以下几招克敌之术

第一招：空椅子技术

在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其他的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。

第二招：系统脱敏法

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5～7分钟，恐惧情绪便会逐渐减轻。以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐惧的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

第三招：精神胜利法

在你准备开口说话前，先给自己打打气，坚信自己的表达能力，并默念：“我一定能行”、“这没什么了不起的”等等，从给自己足够的信心来开始你的讲话。

第四招：想象放松法

想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

第五招：健忘法

如果你原来的说话经历中有过什么不愉快的记忆，那么你需要做的就是——忘了它，让它永远消失在你的记忆力里，不再让它对你产生消极的影响。

第六招：注意力转移法

在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上，给自己一些积极的心理暗示。当心理过于紧张或焦虑时，不妨给自己一些这样的想法：再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原起点!我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!想通了这些，一切就会变得容易起来了。结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。

第七招：自我暗示法

所谓积极的自我暗示，是通过主观作用使内心产生良好预期的一种自我刺激过程，它的特点是不要在行动之前就去体验遭受失败后的情绪，即使在不利的情况下，也要鼓励自己信心百倍地去面对，常用“我行”、“我能”来鼓励自己，而不是用“我不行”、“我不能”来低估自己。用积极的思想、语言来不断地提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧心情，使人精神振奋。如果你能在社会交际中，给自己来点积极的心理暗示，善于创造和运用外在的激励因素，增进自己的信心，相信你的沟通能力一定会大有提高。

第八招：做话题的“主人”

在交际中，你不妨尽量选择你所熟悉的话题，争取主动说话的机会，做话题的“主人”，这样才会让你更加自信，摆脱交际的恐惧。

第九招：心理调适法

克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往!